Laihdutus/kiinteytysoperaatio käyntiin!

Muutama tuttuni oli laihduttanut itseänsä huomattavasti Atkinsin dietin avulla,
( tyyliin -10 kg/kk)!

Kuulostaa kyllä aika hurjalta painonpudotukselta, että miettii kuinka heikkoon kuntoon tuollaiset yhtäkkiset painonpudotukset sitten vetävätkään. Dietti on ollut täysin tai osittain hiilihydraatiton. Nopea laihtuminen on tapahtunut sekä liikuntaa lisäämällä että ruokavaliota muuttamalla.

Itselleni on myös tullut halu pudottaa painoa hieman, mutta ennen kaikkea saada sulavampi ja kiinteämpi ulkomuoto. Näin syksyn pimeinä iltoina on vaara uppoutua töllön tai tietokoneen ääreen soffaperunaksi ja keväällä olisi taas aikamoinen työ edessä, että pääsisi bikinikuntoon!

Itse en täysin usko mihinkään ihmedietteihin. Tulokset voivat kyllä näkyä nopeammin, mutta pitkällä tähtäimellä näillä saattaa olla vaikutusta terveyteen.


 Faktaa Atkinsin dietistä:

"Atkins


Lupaus Laihdut jättämällä pois hiilihydraatteja sisältävät ruoat. Pahinta ovat pasta, peruna, puuro ja ruisleipä. Lisäbonuksena vaarasi sairastua diabeteksen ja sydäntautiin laskee. Kardiologi Robert C. Atkinsin tunnetuksi tekemästä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on useita muunnelmia.

Totuus "Alakarppaus" tepsii. Se karsii rankasti ruokavaliota ja aiheuttaa energiavajeen, jonka seurauksena kilot karisevat. Hiilihydraattien niukkuus ajaa pikkuhiljaa elimistön ketoosiin: se alkaa pilkkoa rasvoja, jolloin tarvittava energia napataan rasvahapoista. Proteiinien runsaus ylläpitää kylläisyyttä.

+ Dieetin alussa laihtuminen on nopeaa.
- Painon lasku taittuu puolen vuoden jälkeen, koska ruokarajoitusten noudattaminen käy liian työlääksi.
- Ummetus, päänsärky ja pahanhajuinen hengitys kiusaavat.
- Vitamiini- ja kivennäisainepuutos vaanii, kun normaalista ruokavaliosta karsitaan pois kolmannes.
- Menetät kokojyväviljatuotteiden hyödyt: diabetes-, syöpä- ja sydäntautisuojan.
- Hyvä HDL-kolesteroli kohoaa, mutta myös paha LDL-kolesteroli piikittää.
- Ruokavaliota pitkään jatkettaessa eläinrasvaa ja kolesterolia tihkuvan ruoan turvallisuus on arvoitus.

Himoliikunta

+ Jokainen hikiliikunnalla laihdutettu kilo on arvokkaampi kuin ruokavaliolla karistettu kilo. Kehosta palaa erityisesti haitallisinta sisälmysrasvaa. Lihasten energia-aineenvaihdunta paranee, ja verisuonitus tehostuu.
- Muista myös, että himoliikunta lisää loukkaantumisvaaraa ja sydäninfarktiriskiä.
- Lihava ihminen ei pysty lisäämään liikunnan määrää turvallisesti niin paljon, että laihtuisi merkittävästi.
- Lihasmassan haihtumista laihdutuksen aikana ei voi liikkuenkaan estää."

(Lähde:http://www.tiede.fi/artikkeli/805/ihmedieettien_plussat_ja_miinukset)

Omat kokemukset:

Mielestäni laihduttamisessa on muutama fakta-asia, jotka kannattaa muistaa. Olen muutamaan kertaan päässyt haluamiini mittoihin noudattamalla seuraavia ohjeita.

1.Kuluta enemmän kuin syöt.

-Harrasta liikuntaa ja varsinkin hyötyliikuntaa.
(Esim kävele töihin, pyöräile lähikauppaan, käytä rappusia hissin asemasta, jos asut kerrostalossa)
-Hanki itsellesi uusi liikunnallinen harrastus esim zumba tai uiminen. Liiku päivittäin vähintään 30 min. -Pitkäkestoinen liikunta laihduttaa ja saa rasvat palamaan. Elimistön kuonaineet alkavat liikkua, iho näyttää paremmalta ja mieli virkistyy. Jos ei huvita juosta, voit kävellä reippaasti itsesi hikeen ja pikkuhiljaa lisätä lenkkien pituutta.
-Kotona voi myös jumpata ja voimistella, nostella puntteja tmv. Bottoms up..;)!

Laske energiankulutuksesi eri liikuntamuodoissa seuraavassa taulukossa:
 
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl?session_id=1bb7b38f14b4ed13176040401dbddf5d
http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/workingcal2.html




2. Syö terveellisesti, riittävästi ja usein.



Muuta pysyvästi syömistapojasi ja tottumuksiasi.

Pidä ruokapäiväkirjaa eli kirjoita kaikki ylös, mitä syöt päivän mittaan.
Pystyt seuraamaan kalorimäärää ja karsimaan listalta turhat pois.

-Vältä näkyvää sokeria ja rasvaa. Käytä ruoan valmistuksessa öljyjä tai margariinia. Älä paista, vaan keitä tai höyrytä ruoka.Valitse vähärasvaisia vaihtoehtoja. Tärkeätä on saada myös proteiineja, älä unohda lihaa, kalaa kananmunia ja kanaa ruokavaliosta.
-Nosta vihannesten/kasvisten ja hedelmien määrää aterioissasi.
-Koosta ruokavalion kivijalka täysjyväviljatuotteista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä (60 prosenttia päivittäisestä energiasta)
-Käytä ruokajuomana vettä, laimeata mehua tai vähärasvaista/rasvatonta maitoa.
-Leivän päälle voit myös valita vähärasvaisia leikkeleitä. Käytä levitteenä kevytlevitteitä.

-Muista kunnollinen ja täyttävä aamupala, sillä pärjää pitkälle päivään ilman näläntunnetta.
Syö aamupalaksi esim. maitorahkaa, ananasta, puuroa. muroja, kahvia/teetä yms.omien mieltymystesi mukaan. Maitorahka sisältää paljon proteiinia ja tuo kylläisyyden tunnetta. Ananas poistaa nestettä ja tuo makeutta esim. maitorahkaan.
-Liikkuminen ja runsas nesteiden saanti on tärkeää, että  elimistön kuona-aineet lähtevät liikkeelle.

Laske päivittäinen energiantarpeesi:

http://www.kuntoilukeskus.fi/laskimet.php?calc=kalori


3. Maltti on valttia painonpudotuksessa.

-Itse olen ottanut selvää tai kokenutkin, että - 0,5-1 kg/viikko on terveellistä ja ninenomaan pysyvää painonpudotusta. Jos paino tippuu nopeammin alkuun, niin rasvat eivät sula. Ensin elimistöstä lähtevät laihduttaessa nesteet ja tulos ei ole painonpudotuksen kannalta pysyvä.

-Tärkeätä on syödä riittävästi ja terveellisesti. Laihtumiseen ei tarvitse kärsiä nälkää. Laihtuminen on tehokkainta elintapamuutoksilla ja sen ei tarvitse olla kärsimystä, vaan iloinen asia!

Älä huolestu, jos paino ei tipu parin ensimmäisen viikon jälkeen elintapa/ruokavaliomuutoksilla. Elimistö pitää ensin kiinni "saavutetuista eduista" eli läskistä, ennen kuin keho alkaa sitä polttaa.

Voit palkita itsesi maltilla esim kerran viikossa/yhtenä pvänä syömällä jotain "ei sallittua". Voit kuluttaa tämän esim lisäämällä hieman liikuntaa tai tekemällä ylimääräisen lenkin.
Pienet horjahdukset sallitaan, mutta itsekuri on tärkeää. Pitää osata kohteliaasti sanoa mielihaluilleen ei.


4. Mitä kannattaa välttää?

1. Älä syö itseäsi "ähkyyn". Syö pieniä annoksia ja usein. Vatsalaukku venyy ja tottuu suuriin annoksiin ja vaatii näin enemmän täytettä näläntunteen poistamiseksii. Vatsalaukkunsa voi myös "opettaa" pienemmille ruoka-annoksille ja näin tarvitsee ruokaa vähemmän tullakseen kylläiseksi.

2. Älä mene nälkäisenä ruokaostoksille. Saatat syödä silmilläsi ja ostaa jotain mikä ei kuulu suunnitelmiisi laihtumisesta. Älä osta kotiin varallekaan esim leivonnaisia, irtokarkkeja, sipsejä ja limsaa, jos niihin on vaara sortua.
 
3. Vältä tunnesyömistä. Jos sinulla on paha olo, älä yritä parantaa sitä hellimällä itseäsi lihottavilla herkuilla.
Myös kevyt ruoka ja välipala voi olla hyvänmakuisia. Kun vältyt herkuilta niin vältyt moraaliselta krapulalta.

4. Alkoholipitoiset juomat, viinat ja limsat sisältävät paljon kaloreita ja lihottavat. Jos juhlit, niin käytä näitä tuotteita maltillisesti.

Muista kuitenkin, että tärkeintä ei ole, oletko yli- vai alipainoinen, vaan tasapainoinen ja hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet.

Täydellistä ihmistä ei ole olemassakaan!
Kun voit henkisesti hyvin, säteilet myös ulospäin ja se huomataan! :)

Kuvat: www.weheartit.com





Tietoutta laihduttamisen tueksi:
http://www.laihduttaminen.com/Kaloritaulukko.html
http://www.fineli.fi/topfoods.php?lang=fi
http://www.tiede.fi/artikkeli/805/ihmedieettien_plussat_ja_miinukset
http://gcms.weightwatchers.com/WWI_Wrapper.aspx?SiteId=11&Page=1012992
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus